Ben jij begonnen met wielrennen of ben je bezig gericht te trainen voor een groter doel dat je aankomende zomer wil behalen? Dan is voorbereiding, goed trainen en plannen het halve werk. Dus een trainingsschema voor wielrennen of een goede structuur in je activiteiten, gaat je helpen een betere wielrenner te worden.
Wie het een stapje professioneler wil aanpakken, doet er goed aan ook eerst iets te weten over gepolariseerd trainen. Mannen als Mathieu van der Poel en Wout van Aert doen niet anders. Onderzoek toont zelfs aan dat je niet méér, maar vooral slimmer moet trainen! meer trainen Het principe is simpel: óf je traint heel rustig, óf je traint volle bak. Daar word je beter van!
Trainingsschema voor wielrennen
Het liefst wil iedereen snel conditie opbouwen. Want laten we wel wezen... de meesten van ons zijn toch liever lui dan moe? Toch weten we ook allemaal dat trainen (en dan het liefst slim trainen) de sleutel tot succes is en dat degene die dat het beste doen, ook het verst komen.
Maar hoeveel keer per week moet je trainen voor wielrennen? En hoe maak je een trainingsschema voor wielrennen? Dat zijn vragen die velen van ons bezig houden.
Speciaal voor iedereen die de volgende stap wil zetten in het fietsen, ontwikkelden wij daarom verschillende online trainingsschema's voor wielrennen die helemaal uitgaan van het principe van gepolariseerd trainen. Kies dus jouw schema en ga aan de slag! Is een vast schema minder 'jouw ding' dan helpen we je verderop met het maken van een eigen schema.
'Train mee met Bicycling' 12-weeks schema
Dit schema van 12 weken is toegespitst op mensen die twee, drie of vier keer per week aan de bak willen. Gedurende 12 weken ontvang je elke week een mail met jouw schema, gecombineerd met het thema van die week. Je ontvangt artikelen over training, voeding, voorbereiding, slaap, rust en alles wat er komt kijken bij goed trainen. Je kiest zelf of je gaat voor twee, drie of vier trainingen per week. Dus: train mee met het bicycling trainingsschema.
'Kick-start je seizoen' 4-weeks schema
Is jouw basis al goed en wil je jouw fietsseizoen een oplawaai van een kick-start geven? Of heb je een doel wat stiekem al sneller komt dan gehoopt? Dan moet je het kick-start programma van 4 weken hebben! Je traint vier weken lang en doet vier trainingen per week, met veel intensief werk en topvorm als resultaat. Lees er alles over in kick-start je seizoen.
'Krachttraining voor Wielrenners' 12-weeks schema
In onze online cursus Krachttraining voor Wielrenners neemt Laurens ten Dam je mee in drie volledige videotrainingen. Daarin doe je kracht-, core- en flexibiliteitstrainingen die je een betere fietser maken. 'Just get it done', zoals onze Laurens zou zeggen. De oefeningen zijn specifiek gericht op fietsers en je zal er zeker profijt van hebben op de fiets!
Zelf je trainingsschema samenstellen
Wil je liever om te wielrennen je eigen trainingsschema samenstellen? Dan helpen we je een handje op weg met onze best gelezen artikelen over de drie belangrijkste vormen van training mét daarbij goede voorbeelden om zelf aan de slag te gaan. Zo vind je hier de nodige tips over duurtraining, intervaltraining en bloktraining. Combineer je trainingen zo dat je 80% van je tijd fietst in rustige duurzones en slechts 20% van je tijd indeelt met hoog intensief werk. Succes!
