Alpe d'Huez, de iconische beklimming met zijn 21 haarspeldbochten. Beroemd door de Tour de France, berucht om zijn stijgingspercentages en slopend voor iedereen die hem beklimt. Toch is de donderdag in de eerste week van juni de Alpe d'Huez meer dan alleen een klim. Het is de plek waar deelnemers van Alpe d'HuZes letterlijk en figuurlijk boven zichzelf uit stijgen, waar ze fietsen voor zichzelf of hun dierbaren en gigantische bedragen voor het KWF bij elkaar fietsen. Maar hoe moet je trainen voor Alpe d'HuZes? Dat leggen we je hier uit.
Trainen voor Alpe d'Huzes
Ik denk dat ik me ervaringsdeskundige mag noemen als het gaat om het beklimmen van Alpe d'Huez. 5 jaar achter elkaar nam ik deel aan het event en in totaal beklom ik dat malle ding maar liefst 46 keer. Als ik er nu over nadenk, vind ik het lastig voor te stellen... Hoe dan ook kan ik je vertellen dat trainen een must is! Het is bepalend voor of je dag een succes of een martelgang wordt. Door de gedachten aan je dierbaren, door de flashbacks aan periodes die je misschien zelf hebt meegemaakt, is de dag al zwaar en prachtig op zichzelf. Je kunt er dus maar beter voor zorgen dat je benen in orde zijn. Met goeie been is het simpelweg makkelijker om te genieten en alle ervaringen maximaal in je op te nemen.
Trainen voor Alpe d'HuZes moet je wat mij betreft serieus nemen. Zelf trok ik er altijd een ruim half jaar voor uit, waarin ik trainde en leefde als een monnik. Als je 6 keer die berg wil beklimmen moet je lichaam toch 6 keer ongeveer 1:15 - 1:30 minuten inspanningen op 80-85% van je maximale capaciteit moeten kunnen verdragen. En neem van mij aan, dat is geen 'walk in the park'.
Zaak is feitelijk om je trainingsschema zo in te delen dat je begint aan de basis. Focus dus in de eerste twee maanden op duur en omvang in lagere hartslag- of vermogenszones. Komt Alpe d'HuZes dichterbij en zijn er nog 12 weken te gaan, verleg je focus dan meer naar intervaltraining. Korte en hoogintensieve intervallen voor het opdoen van meer conditie, kracht en herstellend vermogen en langere intervallen (15 tot 20 minuten) als specifieke voorbereiding op het klimmen. En vergeet niet ook de duurtrainingen voor een groot deel te behouden.
Trainingschema voor Alpe d'HuZes
Het uitbouwen van duur en omvang is iets dat je vaak zelf heel goed kunt vormgeven. Gebruik hier de weekenden voor en maak simpelweg gewoon uren. Ritten uitbouwen tot 6 uur is geen overbodige luxe. Maar hoe dichterbij het evenement komt, hoe belangrijker het is om van trainen voor Alpe d'HuZes echt je focuspunt voor de dag te laten zijn. Je gaat steeds specifieker trainen en daar kan een schema je uiteraard goed bij helpen. Je kunt het rijden van Alpe d'HuZes eigenlijk beschouwen als het rijden van een gigantische gran fondo. Je doet namelijk 'gewoon' zes keer een beklimming van de buitencategorie en neem van mij aan, er zijn maar weinig gran fondo's die dát evenaren. De Ötztaler Radmarathon komt goed in de buurt.
Je zou dus heel goed kunnen werken met ons 12-weken Gran Fondo Schema. Dit schema gaat uit van gepolariseerd trainen (dat wil zeggen: hard is ook echt hard en rustig is ook echt rustig). Het gran fondo schema eindigt niet standaard op donderdag, dus ga je specifiek trainen van Alpe d'HuZes, geef dit dan graag via de mail even bij ons aan.
Bonustip:
Realiseer je dat je op deze grote dag een bevoorrecht mens bent; dat je sterk genoeg bent om het te kunnen. Smijt angsten in de eerste bocht in het ravijn en laat je meevoeren door de bochten en de flow van alles en iedereen om je heen. Want deze dag ga je nooit meer vergeten!
