Je VO2 Max is een waarde die belangrijk is voor fietsers, omdat het iets zegt over je conditie en het niveau wat je kunt halen. Eerder vertelden we je al wat VO2 Max is en waarom het zo belangrijk is voor fietsers. En als je dan eenmaal weet wat je VO2 Max is, vertelt onderstaande VO2 Max tabel per leeftijd wat jouw persoonlijke waarde nu precies zegt over je conditieniveau.
Wat zegt VO2 Max over conditie?
Je VO2 Max is dé indicatie van je conditie. VO2 Max wordt ook wel maximale zuurstofopname genoemd en wordt algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige meting van je conditie. Je VO2 Max berekenen is het meest nauwkeurig als je dit laat doen bij een sportarts met een inspanningstest met ademgasanalyse.
Je VO2 Max berekenen met hartslag wordt ook weleens genoemd. Daarbij zou de formule gelden: VO2 Max = (Max. hartslag / rusthartslag) x 15. Deze VO2 Max calculator is echter niet erg nauwkeurig en vooral gebaseerd op gemiddelden. Als jij van nature een lage maximum hartslag hebt, zal je VO2 Max automatisch lager zijn.
Ook sporthorloges zeggen je VO2 Max te kunnen bepalen, soms gemeten bij inspanning en soms juist in rust. Merken als Polar en Garmin bepalen je VO2 Max ook aan de hand van je hartslag, vergelijkbaar met de formule hierboven. Dat geldt ook voor smartwatches. Je VO2 Max bepalen met een Apple Watch is dan ook niet erg betrouwbaar.
VO2 Max verbeteren doe je zo
Nu je jouw VO2 Max weet, is het waarschijnlijk je doel om deze te verbeteren. Dat kan door training: zo verbeter je je VO2 Max. Training is de enige manier om je VO2 Max te verhogen en dat zal je moeten onderhouden.
Als je een periode minder traint, zal je VO2 Max zakken en daarmee je conditie minder worden. Je VO2-max zal na twee tot drie weken van inactiviteit (dus echt niets doen) zo'n 7 procent zakken, zo toont dit onderzoek aan.
Wil je gestructureerd trainen om je VO2 Max te verbeteren? Volg dan één van onze online trainingsschema's, zodat je binnen een paar weken een betere fietser wordt!
VO2 Max Tabel voor vrouwen
Vrouwen hebben van nature een minder hoge VO2 Max dan mannen. In de tabel hieronder kan je aan de hand van je leeftijd zien wat jouw VO2 Max zegt over je conditieniveau. Maar wat is nou een goede VO2 Max voor fietsen? Dat zie je aan de waardes die bij de amateurs, knechten en kopvrouwen staan.
VO2 Max Tabel voor mannen
Mannen hebben van nature een hogere VO2 Max dan vrouwen. Maar wat is een goede VO2 Max? In onderstaande tabel zie je dat kopmannen in het profpeloton een waarde van boven de 75 halen. Er zijn hierbij ook uitschieters die ruim boven de 90 zitten (Chris Froome bijvoorbeeld).
