5 Voedingstips voor tijdens je fietstraining

Zonder de juiste sportvoeding raakt je brandstoftank leeg, protesteert je lichaam en is je fietstraining om zeep. Daarom geven we je samen met PurePower vijf tips voor tijdens je fietsrit.

close up van een fietser die een energy gel openmaakt
PurePower

Fietsen is een energievretende sport, dat hoeven we je vast niet te vertellen. Een typische trainingsrit duurt zo 2 uur en wanneer er veel klimmetjes of tempoblokken in je rit zitten, kan deze flink intensief zijn. Tijdens zo’n intensieve training verbrand je behoorlijk veel calorieën en raakt je brandstoftank leeg. Om het maximale uit een training te kunnen halen is het daarom belangrijk om je brandstof op peil te houden. Dit zorgt ervoor dat je niet het gevoel krijgt dat je leeg raakt of geen kracht meer hebt om de gewenste arbeid te leveren. Goede sportvoeding is daarom bij elke training van essentieel belang.

Om je brandstofpeil tijdens je training zo stabiel mogelijk te houden, geven we je 5 voedingstips.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met PurePower.

1. Zorg voor een goede basis

Sporten op een lege maag is over het algemeen geen goed idee. Veel mensen gaan trainen, nadat ze net thuiskomen van hun werk. Je hebt er dan vaak al een hele dag opzitten en daarvoor is veel energie gebruikt. Daarom is het belangrijk dat je voorafgaand aan je training een goede basis legt, liefst zo'n twee uur van te voren. Het beste is om dit te doen met langzame koolhydraten zoals havermout, volkoren brood of volkoren pasta. Havermout en volkoren broodsoorten zijn altijd goede keuzes, aangezien hier vezels inzitten. Het voordeel van vezels is dat dit de opname van koolhydraten verder vertraagd.

2. Neem vocht, zout en magnesium

Tijdens je training warmt je lichaam op en ga je zweten om warmte kwijt te raken. Tijdens het zweten verlies je ook zouten en het is van belang deze zouten tijdens een training regelmatig aan te vullen. Zo voorkom je dat je uitgedroogd raakt en kan je optimaal blijven presteren.

Ook voorafgaand aan een belangrijke wedstrijd is het belangrijk dat je zoutpeil op orde is. Daarom is het slim om al een dag van te voren extra elektrolyten in te nemen. De beste manier om dit te doen is door Hydro Tabs in te nemen, dit zijn bruistabletten met een lekkere smaak.

Daarnaast is het van belang dat je tijdens inspanning ook een goede sportdrank gebruikt waar zouten in zitten, want die heeft je lichaam nodig om zout op te nemen. De beste keuze hiervoor is een sportdrank die zowel koolhydraten als elektrolyten bevat, zoals de Carbo Race Elektrolyt van PurePower.

3. Houd je energievoorraad op peil

Tijdens een fietstraining verbrand je koolhydraten en natuurlijk moeten ook deze aangevuld worden om optimaal te kunnen presteren. Het aanvullen van deze koolhydraten kan bijvoorbeeld door middel van een goede sportdrank, zoals de eerder genoemde Carbo Race Elektrolyt. Deze bevat naast elektrolyten ook snelle koolhydraten.

Een andere optie is het gebruik van een energie-gel. Deze heeft PurePower in 2 vormen, met én zonder cafeïne. Bij het gebruik van nieuwe gels raden we aan om ze altijd eerst tijdens een training uit te proberen en daarna pas te gebruiken tijdens een wedstrijd of grote tocht. Zo went je lichaam aan deze substantie en kun je bepalen welke smaak het lekkerste is.

Tekst gaat verder onder afbeelding

purepower chews
PurePower

Wanneer je erachter komt dat gelletjes niet goed werken voor je, adviseren we je om chews te gebruiken. Dit zijn snoepjes vergelijkbaar met winegums die hetzelfde effect hebben als een gel maar met de structuur van een snoepje. De chews zijn ook iets beter te doseren dan een gel.

Tot slot kan je ook kiezen voor een energiereep. Doordat deze op vezelbasis is zijn dit wel minder snelle koolhydraten en daarmee vooral geschikt in het begin van je rit. Ideaal als je er nog even tegenaan moet!

4. Timing is alles

Tijdens het afleggen van lange ritten gebeurt het vaak dat fietsers vergeten te eten of te laat gaan eten. Het gaat op dat moment misschien wel lekker en voor je het weet zit je al langer dan een uur op de fiets. Langzaam begint je brandstof op te raken en wanneer je maag begint te knorren ben je al te laat. Het duurt namelijk altijd even voordat je lichaam voedingsstoffen om heeft gezet in nieuwe bruikbare energie.

Een handige tip is om in je fietscomputer reminders in te stellen, zodat je weet dat je om de 20 minuten iets eet en om de 10 minuten zorgt dat je minimaal een slok hebt gedronken. Op deze manier kom je de man met de hamer niet meer tegen!

5. Denk aan je herstel

Na een lange inspanning zijn je spieren uitgeput en moeten de voedingsstoffen weer worden aangevuld. De makkelijkste manier om deze stoffen aan te vullen is door het gebruik van een proteïnereep of door middel van een proteïne/recovery shake.

Het verschil tussen een proteïne shake en een recovery shake zit hem in koolhydraten. Waar een proteïne shake alleen eiwitten bevat om te herstellen zijn er bij een recovery shake ook koolhydraten toegevoegd voor een optimaal herstel van het lichaam en de spieren.

Meer weten over sportvoeding of iets bestellen? Ga naar purepowersport.nl

Advertentie - Lees hieronder verder